Come sopavvivere ad un volo di oltre 15 ore

Trattatevi bene.
Se non é possibile affrontare la spesa della classe Premium vale la pena migliorare la propria comodità , ad esempio, avere a portata di mano pantofole usa e getta, larghe e comode per rilassarsi. Molto utili anche i fazzolettini idratanti per combattere l'aridità dell'aria. E i cuscini per il collo.

Riporre gli effetti personali nella cappelliera.
Per sfruttare al meglio il proprio spazio minuscolo, bisogna resistere all'impulso di tenere tutto con sé. Tenete  con voi solo gli oggetti che vi saranno utili senza doversi alzare e accedere alla cappelliera ogni volta che ne avete bisogno. Oltre ad una penna per riempire i documenti di atterraggio.


Come ingannare il tempo.

Prendersi il proprio tempo.
 Fare tutto a un ritmo lento porta vantaggi. I pasti in volo possono sembrare affrettati. Ma non ci sono regole, si può mangiare l'insalata e il piatto principale quando arriva il vassoio. E togliere il dolce e il caffè per mangiarli finendo di vedere il proprio film preferito.

Prestare attenzione alla salute.
Per evitare la trombosi bisogna sgranchirsi le gambe. Se non fosse possibile alzarsi ci sono esercizi da fare da seduti : muovere le caviglie , alzare e abbassare le gambe. L'attività muscolare é ciò che mantiene il sangue che scorre. Ciò va di pari passo con l'aria che si respira: per molti sembra ridicolo ma munirsi di una mascherina evita il contagio di germi.

Cosa guardare e non guardare.

Occhio agli effetti personali.
La noia ed il persistente disagio dei voli lunghi possono portare le persone a fare cose folli e meschine. Cercate di custodire i vostri oggetti di conforto. Come cuscini e coperte che possono anche essere usati da altri viaggiatori e rimessi a posto stropicciati.

Stare lontano dalla mappa in movimento.
Quasi tutti i voli a lungo raggio prevedono una programmazione on demand gratuita per la totalità del volo. Ma prevedono anche la programmazione della situazione del volo come la posizione attuale o la temperatura esterna . Ma che evidenzia anche il tempo di volo trascorso e le ore rimanenti da trascorrere in uno spazio minimo. Meglio quindi evitare di guardarlo.

Comment survivre à un vol de plus de 15 heures

Traitez-vous bien.
Si vous ne pouvez vous permettre la Business Class , cela vaut la peine d'améliorer votre confort, par exemple en ayant des pantoufles jetables, larges et confortables pour vous détendre. Des lingettes humides pour lutter contre le dessèchement de l'air sont également très utiles. Et les oreiller pour le cou.

Rangez vos effets dans le logement en haut.
Pour tirer le meilleur parti de votre petit espace, vous devez résister à l'envie de tout garder avec vous. Gardez avec vous seulement les objets qui vous seront utiles sans avoir à vous lever et accéder souvent à la boite de rangement lorsque vous en avez besoin. En plus un stylo pour remplir les documents d'atterrissage.


Comment passer le temps.

Prenez votre temps.
Faire tout à un rythme lent apporte des avantages. Les repas en vol peuvent sembler précipités. Mais il n'y a pas de règles, vous pouvez manger la salade et le plat principal lorsque le plateau arrive. Et emporter le dessert et le café pour le déguster en finissant de voir votre film préféré.


Faites attention à la santé.
Pour éviter la thrombose, vous devez étirer les jambes. Si ne pouvez pas vous lever, il y a des exercices à faire assis: bougez les chevilles, relevez et baissez les jambes. L'activité musculaire est ce qui maintient le sang qui coule. Cela va de pair avec l'air que vous respirez: pour beaucoup de monde, il semble ridicule, mais l'utilisation d'un masque empêche la contagion des germes.

Quoi regarder et quoi ne pas regarder.

Oeil aux effets personnels.
L'ennui et l'inconfort persistant des longs vols peuvent amener les gens à faire des choses insensées et insignifiantes. Essayez de garder vos articles de confort. Comme les oreillers et les couvertures qui peuvent aussi être utilisés par d'autres voyageurs et remis à vous froisses.

Restez à l'écart de la carte qui représente le vol.

Presque tous les vol long-courier offrent une programmation gratuite à la demande pour l'ensemble du vol. Mais ils prévoient aussi la programmation de la situation du vol telle que la position actuelle ou la température extérieure. Mais il met également en évidence le temps passé à voler et les heures  encore à dépenser dans un espace minimum. Mieux vaut alors éviter de le regarder.

La santé des artères dépend de la quantité d'exercice que vous faites

Pour une étude publié dans le Journal of Physiology, quatre ou cinq sessions d'entraînement par semaine sont nécessaires pour arrêter la rigidité artérielle.

Rapporter les aiguilles de l'horloge biologique, en contrastant le vieillissement du système cardio-circulatoire humain. Cela semble être un rêve, mais c'est possible. Le secret réside seulement dans la quantité d'exercice, qui selon les chercheurs, parvient à inverser le processus de vieillissement des vaisseaux sanguins, qui, au cours de la vie, ont tendance à se durcir.

L'IMPORTANCE DE L'ENTRAÎNEMENT POUR LES PLUS DE 60 ANS

Les experts ont examiné plus de cent personnes avec plus de 60 ans pour voir comment la fréquence d'entraînement pourrait apporter des avantages à la rigidité de leurs artères.
L'échantillon à été divisé en 4 groupes en fonction de la fréquence de l'exercice physique: le groupe sédentaire ( moins de 2 séances par semaine ) le groupe qui effectuait des exercices occasionnels et deux autres groupes plus actifs (4-5 séances hebdomadaires et 6-7 sessions). Les experts ont ensuite mesuré certains paramètres dans toutes les groupes, tels que ceux de la rigidité artérielle et de la post-charge ventriculaire gauche.


LA DOSE D'EXERCICE PHYSIQUE RECOMMANDÉE

Ce qu'ils ont découvert est que l'exercice fait 2/3 fois par semaine ( 30 minutes par session ) tout le long de la vie, peut garder les artères du cou et de la tète plus jeunes.Mais si l'activité était réalisé 4 à 5 fois par semaine, les sujets examinés présentaient des résultats encore meilleurs, notamment sur la rigidité de l'artère carotide. Au contraire, la discordance pour la rigidité artérielle périphérique n'est affectée par aucune dose d'exercice.

Cette étude est très intéressante car elle vous permet de développer des programmes d'exercices physiques non seulement pour garder le coeur dans u  état plus jeune mais aussi pour rajeunir le coeur et le vaisseaux sanguins chez les personnes âgées.

La salute delle arterie dipende da quanto esercizio fisico si fa

Per uno studio pubblicato sul The Jurnal of  Physiologi servono quattro o cinque sedute di allenamento a settimana per fermare la rigidità arteriosa.

Portare indietro le lancette dell'orologio biologico, contrastandp l'invecchiamento del sistema cardiocircolatorio umano. Sembra un sogno, ma é possibile. Il segreto sta soltanto nella quantità di esercizio fisico, che secondo i ricercatori , riesce a invertire il processo di invecchiamento dei vasi sanguigni, i quali , nel corso della vita, tendono a irrigidirsi.

L'IMPORTANZA DELL'ALLENAMENTO NEGLI OVER 60

Gli esperti hanno esaminato oltre cento over 60 per verificare come la frequenza di allenamento poteva apportare dei benefici alla rigidità delle loro arterie.
Il campione è stato diviso in 4 gruppi in base alla frequenza di esercizio fisico svolto:  il gruppo sedentario ( meno di 2 sedute  la settimana )  il gruppo che svolgeva esercizi occasionali  e altri due gruppi più attivi ( 4-5 sessioni settimanali e 6-7 sessioni). Gli esperti hanno poi misurato in tutti i gruppi alcuni parametri , come quelli della rigidità arteriosa e del postcarico ventricolare sinistro.

LA DOSE DI ESERCIZIO FISICO CONSIGLIATA.

Quello che hanno scoperto è che l'esercizio fisico , se svolto 2/3 volte la settimana ( 30 minuti per sessione ) per tutta la vita, può mantenere le arterie del collo e della testa più giovani. Ma se l'attività veniva svolta da 4 a 5 volte a settimana, i soggetti presi in esame mostravano risultati ancora migliori, in particolare sulla rigidità della carotide. Diverso invece il discordo per la rigidità arteriosa periferica che non è influenzata da alcuna " dose " di esercizio.

Questo studio è molto interessante perché consente di sviluppare dei programmi di esercizio fisico in grado non soltanto di mantenere il cuore in uno stato più giovanile ma riuscire anche a ringiovanire cuore e vasi sanguigni negli anziani.

Voulez montrer 10 ans de moins? Changez la couleur de vos cheveux

Préférez le blond ou brun pour rester jeunes : ils aident à améliorer les traits du visage.

Le temps, plus souvent ainsi qu'être un tyran, est aussi un ennemi. Surtout pour ces femmes qui ne peuvent pas accepter l'apparition des premières rides sur leurs visage. C'est précisément pour cette raison qu'il y a de plus en plus de gens qui subissent quelques ajustements, pour avoir leur visage toujours jeune. Pas tout le monde peut se permettre ces retouches. En réalité il y aurait un moyen de rajeunir sans grosses dépenses: il s'agirait simplement de réviser la couleur de leur cheveux. La bonne teinte pourrait donner dix ans de moins. Blond ou marron, tant qu'il est chauffé par des nuances de miel ou d'ambre.

Parlons de couleurs chaudes qui ont une tache précise: harmoniser les proportions du visage.
Si vous préférez un ton plus sombre, alors il est bon de parier sur le brun doré.
Même un nuance ambrée a sa propre raison. Cette couler adoucit les traits du visage.
Essayez-le par vous même et faites-moi savoir les résultats dans les commentaires.

Vuoi dimostrare 10 anni di meno? Cambia il colore dei capelli

Punta sul biondo o al castano per rimanere giovane: aiutano a valorizzare i lineamenti del viso.

Il tempo, spesso, oltre ad essere tiranno è anche nemico. Soprattutto di quelle donne che non riescono ad accettare la comparsa delle prime rughe sul volto. Proprio per questo  sono sempre più coloro che si sottopongono a qualche ritocchino, per avere il viso sempre giovane. Non tutti pero' hanno la possibilità di permettersi questi ritocchini.In realtà ci sarebbe un modo per ringiovanire senza grandi spese: si tratterebbe semplicemente di rivedere il colore dei propri capelli.La giusta tonalità potrebbe regalare dieci anni di meno.Su cosa puntare? biondo o castano, purché scaldati da sfumature color miele o ambrate.

Parliamo di colori caldi che hanno un compito preciso : armonizzare le proporzioni del viso.
Se si preferisce un tono più scuro, è bene allora puntare sul castano dorato.
Anche una nuance ambrata ha il suo perché. Questo colore addolcisce i lineamenti del viso.
Provare per credere e fatemi sapere i risultati nei commenti .

Siamo gonfi, non siamo grassi

Tensione addominale, spesso accompagnata da pesantezza e cattiva digestione, gambe gonfie per la ritenzione idrica.

Il gonfiore colpisce indistintamente uomini e donne, giovani e meno giovani. Esso viene spesso confuso con eccesso di grasso e può avere cause molto diverse tra loro. Uno stile di vita scorretto, ad un'alimentazione sbagliata, da un'intolleranza alimentare ad un'allergia, da uno scompenso ormonale e una ritenzione idrica.

A differenza delle persone obese che pagheranno nel tempo le conseguenze di uno stile di vita malsano con malattie cardiovascolari, metaboliche e articolari, i gonfi, quando si recano dal medico, stanno già male. Non si vedono grassi, ma sentono che il loro corpo non funziona come dovrebbe.

A volte ci sono patologie specifiche da indagare e curare, ma nella maggioranza dei casi il loro tallone di Achille è lo stile di vita. Alimentazione errata, poco movimento, abitudini sbagliate come quella di bere alcol e fumare , portano l'organismo a reagire e a gonfiarsi.

E allora quando gambe, braccia e addome  sono fuori misura è importante modificare radicalmente le consuetudini.
Sono poche le regole per stare meglio.  Mangiare lentamente, evitare di bere direttamente dal collo della bottiglia, non masticare chewing gum. Evitare o ridurre il consumo di bibite gassate, nonché di dolci, birra , vino e alcol.

E importante bere otto bicchieri di acqua al giorno: è un alimento prezioso perché aiuta la motilità intestinale e ad eliminare le tossine. Preferire pasti contenuti ma ripetuti nell'arco della giornata a pochi e abbondanti.
Dopo cena assumere una tisana che aiuti a smaltire i cibi che favoriscono la formazione di gas a a ritenere liquidi. E non andare a letto prima che siano passate almeno due ore dall'ultimo pasto.

Nous sommes enflés, nous ne sommes pas gros.

Tension abdominale, souvent accompagnée de lourdeur et d'une mauvaise digestion, jambes enflées pour la rétention d'eau.

L'enflure affecte indistinctement les femmes et les hommes, jeunes et vieux. Il est souvent confondu avec l'excès de graisse et peut avoir des causes très différentes, allant d'un style de vie incorrect, à un mauvais régime alimentaire, d'un intolérance alimentaire à une allergie, d'une décompensation hormonale à une rétention d'eau.

Contrairement aux personnes obèses, qui vont payer au fil du temps les conséquences d'un mode de vie malsain avec des maladies cardio-vasculaires, métaboliques et articulaires, les enflés, lorsqu'ils vont chez le médecin, sont déjà malades et ils ont l'impression que leur corps ne fonctionne pas comme il le devrait.

Parfois, il existent des pathologies spécifiques à étudier et à traiter, mais dans la plupart des cas, leur talon d'Achille est le mode de vie. Une mauvaise nutrition, peu de mouvement, des mauvaises habitudes telles que fumer et boire de l'alcool font que le corps réagit et gonfle.

Et donc quand les jambes , les bras et l'abdomen sont hors de proportion, il est important de changer radicalement les habitudes.
Il y a peu de règles pour aller mieux. Manger lentement, éviter de boire directement de la bouteille, ne mâcher pas de gomme. Éviter ou réduire la consommation de boissons gazeuses, ainsi que les bonbons, la bière et l'alcool.

Il est important de boire huit verres d'eau par jour: c'est un aliment précieux car il contribue à la motilité intestinale et à l'élimination de toxines. Préférez des repas contenus mais répétés tout le long de la journée à la place d'un grand repas.
Après le dîner, prenez une infusion qui aide à éliminer les aliments qui favorisent la formation de gaz et retiennent les liquides. Et n'allez pas au lit avant au moins deux heures après le dernier repas.
Et faites du sport!

Le bien-etre commence à l'intérieur

Il est important de se permettre une pause relaxante de temps en temps. Mais vous devez vous dorloter tous les jours, surtout à table....

Un week-end dans un SPA, une évasion de la routine sur une plage ou juste une journée de détente , passée à faire ce qu'on aime le plus.Il y a plusieurs façons d'obtenir une chose précieuse appelée bien-être. Ce sentiment de bien être, en paix avec soi-même, qui part de l'intérieur. Et juste parce que le bien-être part de l'intérieur, il est important de faire une pause de temps en temps, mais surtout, il est essentiel de se faire dorloter tous les jours, sans négliger la nutrition. Cela peut sembler évident, mais pour être en bonne santé, vous devez vous traiter bien, en commençant par les aliments ingérés.

Le secret est de choisir des aliments sains et équilibrés qui contiennent des substances " amies" de l'organisme. Le régime méditerranéen est un véritable trésor, un patrimoine qui unit les peuples qui dominent la Mer Méditerranée. Un style de cuisine qui a des céréales, des oliviers, des vignes, des fruits et des légumes au centre, dont la culture humaine a pu dériver les aliments à la base d'une alimentation saine pour l'individu mais aussi pour le bien être collectif.

Il benessere parte da dentro

E' importante concedersi una pausa relax ogni tanto. Ma bisogna coccolarsi ogni giorno , soprattutto a tavola.

Un week-end in una SPA, una fuga dalla routine su una spiaggia o semplicemente una giornata di relax, trascorsa a fare quello che più ci piace.Ci sono tanti modi per ottenere una cosa preziosa chiamata benessere. Quel sentirsi bene, in pace con se stessi, che parte da dentro. E proprio perché il benessere inizia dall'interno, é importante concedersi una pausa, ogni tanto, ma soprattutto é fondamentale coccolarsi ogni giorno, senza trascurare l'alimentazione. Può sembrare scontato , ma per stare bene bisogna trattarsi bene, a cominciare dal cibo ingerito.

Il segreto é scegliere alimenti sani e equilibrati, che contengano sostanze "amiche"dell'organismo. La dieta mediterranea é un vero e proprio tesoro, un patrimonio, che accomuna i popoli affacciati sul Mare Nostrum. Uno stile alimentare che ha al centro cereali, ulivo, vite, frutta e ortaggi, la cui cultura dell'uomo ha saputo ricavare gli alimenti alla base di una dieta salutare per l'individuo ma anche per il bene collettivo.

Faire de l'activité physique: le secret pour mieux se sentir

Pour réaliser les avantages, changez simplement votre style de vie pendant une semaine. Comment? Éviter l'ascenseur, laisser la voiture à la maison, marcher plus. Et même cuisiner à rythme de musique...

Mener une vie active est une étape très importante sur le chemin du bien-être et de al santé. Avoir un mode de vie physiquement actif signifie profiter de chaque occasion que nous rencontrons de nos jours pour bouger.
Maintenant nous vivons assis: devant le PC, dans le bureau, dans la voiture pour aller et revenir du travail, devant la télévision après le dîner. Nous devrions nous engager chaque jour à bouger nos jambes, nos bras, nos pieds.

Nos arrière-grands-parents travaillaient dans les champs, montaient les escaliers, marchaient toute la journée. Aujourd'hui les machines ont remplacé nos jambes: ascenseurs, voitures, machines à laver ,  tout cela rend paresseux notre corps et notre esprit. Mener une vie physiquement active, tonifie, brûle des calories et nous remplit d'énergie.

Je vous recommande d'essayer cette petite " expérience": mener une semaine de vie active.
Pendant sept jours nous n'utilisons pas l'ascenseur mais seulement les escaliers ( pour descendre et pour monter), nous abandonnons la voiture pour aller au travail préférant le vélo, nous cuisinons en dansant au rythme de la musique, nous faisons des exercices d'étirement devant le bureau pendant la pause café, nous faisons les courses sans utiliser le caddy, nous consacrons l'après-midi au ménage et au jardinage, nous marchons le plus de temps possible.
Je vous assure qu'après une semaine comme celle-ci, vous vous sentirez incroyablement mieux.
Essayez-le pour vous-mêmes.

Fare attività fisica: il segreto per sentirsi meglio

Per accorgersi dei benefici basta cambiare stile di vita per una settimana. Come? Evita l'ascensore, lasciando a casa l'auto, camminando di più. E persino cucinando a ritmo di musica.....

Condurre una vita attiva , é un passo veramente importante nella strada del benessere e della salute. Avere uno stile di vita fisicamente attivo, significa sfruttare ogni occasione che incontriamo nella nostra giornata per muoverci. Ormai viviamo seduti: davanti al PC, in ufficio, in automobile per andare e tornare dal lavoro, davanti alla televisione dopo cena.
Dovremmo impegnarci quotidianamente a muovere le nostre gambe, le nostre braccia, i nostri piedi.

I nostri bisnonni lavoravano i campi, salivano le scale, camminavano tutto il giorno. Oggi invece le macchine hanno sostituito le nostre gambe: ascensori, automobili, lavatrici, impigriscono il nostro corpo e la nostra mente.Condurre una vita fisicamente attiva , tonifica , fa bruciare calorie e riempie di energia.

Consiglio di provare questo piccolo esperimento: condurre una settimana di vita attiva.
Per 7 giorni non usiamo l'ascensore ma solo le scale ( sia per scendere che per salire), rinunciamo all'automobile per andare al lavoro preferendo la bicicletta, cuciniamo ballando a ritmo di musica, facciamo esercizi di stretching davanti alla scrivania durante la pausa caffè, non adoperiamo la lavastoviglie e laviamo i piatti amano, facciamo la spesa senza usare il carrello, dedichiamo il pomeriggio ai lavoretti domestici e al giardinaggio, camminiamo il più tempo possibile.
vi assicuro che dopo una settimana cosi vi sentirete incredibilmente meglio. Provare per credere.

Alcool et obésité: danger imminent

L'alcool est toxique pour notre corps et à être particulièrement touché c'est le foie, déjà éprouvé par un mode de vie alimentaire qui a empiré toujours plus. Ensemble, une mauvaise alimentation et l'alcool, forment une combinaison explosive pour le foie. Les buveurs ayant un indice de masse corporelle élevé sont plus susceptibles de développer des hépatopathies.

Des études sur des patients atteints de stéose hépatique ont montré que 14 jours de régime hypocalorique, riche en protéines et en fibres, permettaient de réduire les graisses dans le foie. L'impact de la nutrition est décisif pour tout le monde.

Des portions géantes et des aliments ultra-transformés.
Le changement affecte à la fois la quantité de calories introduites et le type de nourriture prise. On les appelle les aliments ultra-transformés, ils sont riches en sel, en sucres et en graisses parce qu'ils sont formulés pour réduire le risque de détérioration, pour durer plus longtemps et pur être transportés sur des longues distances.
Enfin , ils son très attrayants et, comme l'ont montré certaine études,ceux qui les consomment risquent d'en être accro.

Hépatopathie alcoolique.
La maladie hépatique alcoolique est un processus dégénératif du foie, provoqué par un consommation excessive d'alcool, il comprend une série de conditions dont le niveau de gravité augmente progressivement : de la séatose ( foie gras) à l'hépatite alcoolique à la cirrhose.

En conclusion:
Un peu de vin c'est bon, un bon déjeuner c'est bien, mais le tout dans la bonne mesure.
Les activités sportives sans limites font plutôt bien!.

Alcol e obesità: pericolo imminente

L'alcol è tossico per il nostro organismo ed a essere particolarmente colpito è il fegato, già molto provato da uno stile di vita alimentare che è andato via via peggiorando. Insieme, cattiva alimentazione e alcol , formano una combinazione esplosiva per il fegato: i bevitori con un alto indice di massa corporea hanno una maggiore probabilità di sviluppare epatopatia.

Studi su pazienti con steaosi epatica , hanno dimostrato che 14 giorni di dieta ipocalorica, ricca di proteine e fibre, ha permesso di ridurre il grasso nel fegato. L'impatto dell'alimentazione è decisivo per tutti.

Porzioni giganti e cibi ultra-processati.
Il cambiamento interessa tanto la quantità di calorie introdotte quanto la tipologia di cibi assunti. Si chiamano alimenti ultra-processati, sono ricchi di sale , zuccheri e grassi perché sono formulati per ridurre il rischio di deterioramento , per durare più a lungo e per essere trasportati su lunghe distanze.
Infine sono molto appetibili, e come alcuni studi hanno dimostrato, chi li consuma è a rischi di dipendenza.

Epatopatia alcolica.
L'epatopatia alcolica è un processo degenerativo del fegato, causato da un eccessivo consumo di alcol, e comprende una serie di condizioni il cui livello di gravità va crescendo progressivamente dalla steatosi ( fegato grasso ) all'epatite alcolica alla cirrosi.

Concludendo:
Un po' di vino fa bene, un buon pranzo va bene, ma tutto nella giusta misura.
Le attività sportive senza limiti invece fanno benissimo.