Le 6 regole per invecchiare bene

"La vecchiaia non è un posto per femminucce", disse una volta Bette Davis, ma basta adottare queste buone abitudini quotidiane per evitare che il tempo che passa faccia troppi danni.

Pensare positivo.

Oltre all'esercizio fisico e all'alimentazione un atteggiamento positivo può aiutare a invecchiare bene. In altre parole si è quello che si pensa di essere.gli anziani che pensano all'età come ad un mezzo per diventare più saggi ed avere una maggior soddisfazione generale; hanno oltre il 40% di probabilità di riprendersi da una disabilità invece rispetto a coloro che vedono la vecchiaia come sinonimo d'incapacità di fare qualcosa o di inutilità.

Mangiare bene.

L'alimentazione gioca un ruolo chiave nel modo in cui l'organismo invecchia, ecco perché deve essere bilanciata, con abbondanza di frutta , verdura , cereali integrali e proteine magre. Equilibrata , ovvero senza pericolose abbuffate che possono essere causa di problemi cardiovascolari e di diabete tipo2. E un salutare esempio è rappresentato dalla dieta mediterranea che aiuta a invecchiare meglio, tenendo a distanza infarto, ictus  e morte prematura.

Fare esercizio fisico.

Restare attivi è fondamentale per invecchiare bene, perché col passare degli anni la massa muscolare diminuisce rapidamente.quindi l'esercizio fisico e in particolare quello basato sulla resistenza può aumentare la massa e la forza anche fino ai 90 anni. Restare in forma ha conseguenze positive anche sul cervello, perché l'esercizio fisico rafforza l'ippocampo, area cerebrale associata all'apprendimento, riducendo cosi la perdita di memoria causata dall'età.


Essere "social"

Amici e parenti possono aiutare a vivere più a lungo.

Proteggersi dal sole.

Anche se  i raggi UV attivano la produzione della vitamina D, che è essenziale per la salute delle ossa, ciò non significa che ci si debba esporre al sole in maniera sconsiderata e senza protezione solare , perché oltre alle rughe, in questo modo il rischio cancro diventa elevatissimo.


Dormire.

.Il cosiddetto sonno di bellezza ha una validità scientifica, perché durante il sonno l'organismo rilascia un ormone che che aiuta a ripristinare il collagene ed elastina, componenti essenziali per una pelle giovane e sana. Non bastasse , alcuni studi hanno evidenziato una correlazione fra l'insonnia e un rischio maggiore di obesità , malattie cardiache e diabete.