Non ingrassare in menopausa : regole e consigli

Peso forma in menopausa
La menopausa è un periodo di grandi cambiamenti che coinvolgono il metabolismo . Non ingrassare in menopausa diventa la missione prioritaria di ogni donna  che si ritrovi a combattere con un non voluto aumento di peso e gonfiore generalizzato.
Fortunatamente ci sono vari rimedi per non ingrassare in menopausa e riuscire a mantenere tonicità e linea.

Qualche trucco:
1) Impara a prediligere un'alimentazione sana , limitando i cibi che possono apportare problemi piuttosto che affrontare un regime drastico per ottenere risultati immediati.E' opportuno ricordare che il tuo metabolismo

non funziona più come una volta ed è per questo importante non lasciarsi tentare da cibi troppo grassi , le cui calorie sarebbero difficili da eliminare.pur praticando attività fisica.
2) Mangia tanta frutta e verdura, aumentandone la quantità per più pasti al giorno. non dimenticare le insalate e le verdure cotte che aiutano a saziarsi .

3) Elimina le bibite gassate e riduci quanto il più possibile il consumo di dolci. Un peccato di gola ogni tanto nonè un problema , ma evitare lo zucchero,specialmente nelle bibite gassate , deve diventare una priorità.
4) Manteni la distanza dalle tentazioni che arrivano dai formaggi troppo grassi in quanto il colesterolo ( cattivo) è un altro grave problema che affligge proprio donne in menopausa e , in genere tutte le donne over 50. Inoltre , se un eccesso di latte e derivati è, in generale , sconsigliato , lo yogourt  magro puo' essere invece consumato tutti giorni . Inoltre 2/3

volte alla sttimana puoi concederti il picere di gustare 20-30 grammi di grana o parmigiano.



L'esercizio fisico è importante

Concediti sempre una seduta di allenamento della durata anche di soli 10-20 minuti al giorno , per 3-4 volte allla settimana . Questo momento tutto per te , ha il pregio di riuscire a regalarti più energia e fungerà  da alleato nella guerra contro l'ingrassamento in menopausa e un ottimo sistema per perdere qualche chiletto in eccesso.Tra gli allenamenti consigliati  prova anche quello con i pesi . L'allenamento con i muscoli fa bruciare più calorie permettendoti di dimagrire anche durante la menopausa.

Il ruolo del nutrizionista

Considera l'idea di affidarti ad un bravo nutrizionista in grado di studiare al meglio il tuo caso e consigliarti cosa amangiare e cosa evitare.Farsi visitare ogni tanto è utile non solo per la forma fisica , ma anche per mantenere costantemente sotto controllo la tua salute.


Quali sono i tuoi cambiamenti in menopausa ? che problemi hai dovuto affrontare ? Vogliame parlarne insieme ? Esponili nei commenti e confronta le tue problematiche con quelle delle altre donne .